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Hallo -name-
die Zeit zwiachen Weihnachten und Silvester ist für uns SAFS`ler immer eine Zeit, in der wir voller Dankbarkeit zurück blicken auf das vergangene Jahr. Deshalb möchten wir dir heute einfach mal DANKE sagen.
DANKE für viele wunderschöne Begegnungen und gemeinsame Aus- und Weiterbildungsstunden.
Dankbar und voller Freude blicken wir auf das Jahr 2024, du darfst gesapnnt sein - viel Neues wird dich erwarten.
Gefahr oder Mythos? Ist Laufen gut oder schlecht für die Gelenke?
Joggen ist beliebt wie nie! Lauftraining ist für viele Menschen wenn's um Cardiotraining geht am beliebtesten – im Fitness Center auf dem Laufband oder bei gutem Wetter vor dem Fitnesstraining eine Runde im Freien. Angenehmer Nebeneffekt: Joggen zählt zu den Ausdauertrainingsformen mit den höchsten Effekten auf den Energieverbrauch und das Herz-Kreislauf-System. Jedoch werden in diesem Kontext immer wieder die dadurch entstehenden Gelenkbelastungen hinterfragt. Die Antwort hierauf ist stets individuell. In einer systematischen Übersichtsarbeit und Metaanalyse von Alentorn-Geli et al. (2017) wurde bei freizeitorientierten Läufern ein selteneres Auftreten von Arthrose beobachtet als bei inaktiven Personen oder leistungsorientierten Läufern, die über mehrere Jahre sehr umfangreiches und intensives Ausdauertraining betrieben haben. Sie schlussfolgerten daraus, dass ein freizeitorientiertes und belastungsdosiertes Laufpensum (lt. WHO-Empfehlungen 150 bis 180 Minuten/Woche) keinen Risikofaktor für das Entstehen einer Kniegelenksarthrose darstellt, was auch von diversen anderen Studien (Lo et al., 2017; Timmins et al., 2017) untermauert wird.
Wie sollte der optimale Trainingsplan aussehen? Erfahren kannst du das bei der Cardio Trainer Ausbildung.
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Die rote Paprika für absolute Immunpower
Vitamin C ist ein „Immunklassiker“. Wer denkt bei einem grippalen Infekt nicht sofort an die „heiße Zitrone“ als wirksames Hausmittelchen? In der Tat unterstützt Vitamin C die Immunantwort auf pathogene Eindringlinge, indem es u. a. die Produktion von Antikörpern und antiviralen Interferonen begünstigt.
Zu den Vitamin-C-reichen Lebensmitteln zählen Obstsorten wie Zitrusfrüchte, Kiwi und Hagebutte. Aber auch viele Gemüse können locker mit dem Vitamin-C-Gehalt von Obst mithalten (Schmiedel, 2019, S. 149). Rote Paprika (140 mg Vit. C/100 g) enthält zum Beispiel fast dreimal so viel Vitamin C wie eine vergleichbare Portion Zitrone (51 mg Vit. C/100 g) (FDDB, 2022a; FDDB, 2022b).
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