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Hallo -name-
da ist sie, die besinnliche Adventszeit! Im SAFS-Office duften die ersten Weihnachtsplätzchen und Lebkuchen - natürlich alle super gesund und "freigegeben" von unseren Dozenten aus dem Fachbereich Ernährung :-)
Weihnachtszeit - Zeit der Träume ..
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Gestärkt in den Winter | Mehr Eiweiss für die Immunzellen    
Für eine funktionsfähige Immunabwehr ist eine ausreichende Versorgung mit hochwertigem Nahrungseiweiss unerlässlich. Dies erklärt sich allein schon darüber, dass Antikörper und andere immunrelevante Proteine (z. B. Cytokine) aus Aminosäuren aufgebaut werden. Diese spielen eine unverzichtbare Rolle bei der Aktivierung und Vermehrung von Immunzellen (Tourkochristou, Triantos & Mouzaki, 2021).
So beziehen Immunzellen wie Makrophagen ihre Energie in erster Linie aus der Aminosäure Glutamin, können sich damit rasch vermehren und Erreger gezielter abwehren. Gleichzeitig ist Glutamin aber auch an der Reparatur von infektionsbedingten Gewebeschäden beteiligt (Iddir et al., 2020).
Daher ist es vorteilhaft – insbesondere dann, wenn das Immunsystem z. B. im Rahmen von Infektionen besonders gefordert ist –, einmal mehr auf eine optimale Proteinzufuhr zu achten und sich in jeder Mahlzeit mit biologisch hochwertigen Eiweißen aus tierischen und pflanzlichen Quellen wie u. a. Eiern, Fisch, Fleisch und Milch(-produkten) oder Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen zu versorgen.
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09.12.23 | Zyklusgerechte Ernährung
10.12.23 | Pilates an der Ballettstange
10.12.23 | Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding
10.12.23 | Functional Training im Fitnesscenter
17.12.23 | Ziele erreichen so funktioniert`s
Workshops zum Jahresbeginn 2024
13.01.24 | Mehr Protein - grössere Muskeln?
13.01.24 | Standing Pilates
14.01.24 | Motivational Interviewing
14.01.24 | Instagram - Grundlagen für Trainer & Athleten
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WORKSHOPS 2024
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Hypertrophietraining ist in aller Munde und wird bereits lange nicht mehr nur im Leistungssport, sondern auch in den Fitness Centern praktiziert, weshalb die Anzahl an Meinungen zur „optimalen Trainingsmethode für Muskelaufbau“ stetig steigt. Jedoch liefern aktuelle Studien Hinweise, dass es keine bestimmte Trainingsmethode gibt, die als die wirksamste Methode gilt, sondern dass vielmehr ein breites Spektrum an Möglichkeiten existiert, um Hypertrophie auszulösen (Morton et al., 2016; Schoenfeld, Grgic, Ogborn & Krieger, 2017).
Der physiologische Hintergrund der Volumenzunahme eines Muskels liegt in der intramuskulären Vermehrung kontraktiler (Sarkomere) und nicht-kontraktiler Proteine sowie der damit einhergehenden Steigerung des Plasmavolumens der Muskelzelle.
So und jetzt stellt sich die Frage, wie sieht nun das optimale Training aus?
Wenn du es exakt wissen willst, dann nutze die Chance mit Fachwissen in der Branche zu überzeugen, und bilde dich zum Fitness Betreuer, Fitness Trainer oder Personal Trainer aus.
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