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Hallo -name-
die Fitness- und Gesundheitsbranche boomt in den "Move-Monaten". Die Fitness Center sind voll mit Fitnessbegeisterten bis unter das Dach und bei den eigenen Vorsätzen heisst es - dran bleiben!
Einfluss der Satzanzahl auf Hypertrophieprozesse
Im Muskelaufbautraining besitzt das wöchentliche Trainingsvolumen einen nachweislichen Einfluss auf das Ausmass der Anpassungseffekte. Nach einer Studie der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement, ist folgende Empfehlung für Satzzahl beim Muskelaufbautraining erfolgsversprechend:
- untrainierte Sportler < 50 Jahre
Minimum: 2-6 Sätze/Woche/Muskelgruppe
Optimum: Steigerung auf bis zu 18 Sätze/Woche/Muskelgruppe
- untrainierte Sportler > 50 Jahre
Minimum: > 4 Sätze/Woche/Muskelgruppe
Optimum: Steigerung auf 12 bis 18 Sätze/Woche/Muskelgruppe
- trainierte Sportler < 50 Jahre
Minimum: > 4 Sätze/Woche/Muskelgruppe
Optimum: Steigerung auf 12 bis 18 Sätze/Woche/Muskelgruppe
Um optimale Trainingsfortschritte zu erzielen, sollte das Trainingsvolumen wie alle anderen Belastungsparameter jedoch immer individuell angepasst werden.
Mehr zum Thema Belastungsgestaltung kannst du bei der Ausbildung
zum FUNCTIONAL TRAINER erfahren.
Tagesworkshops Online oder vor Ort besuchen
Wie wäre es mit einem Workshop? Das neue SAFS Weiterbildungsprogramm überzeugt auch im Jahr 2023 mit spannenden Themen. Alle Workshops finden vor Ort oder Online statt. Folgend ein Auszug der Workshops im März:
18.03. | Mehr Protein - grössere Muskeln?
19.03. | Hanteltraining - Technik verbessern
26.03. | Kältetherapie und Breathworke
Das gesamte SAFS Weiterbildungsprogramm HIER entdecken.
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