Hallo -name-

Neues Wissen, interessante Gespräche, spannende Erfahrungen - das schenken dir unsere Aus- und Weiterbildungen im Frühjahr. Damit du nicht nur mit Wissen im Sommer punktest - sondern auch mit einem erfolgreichen Training, haben wir dir folgend einen Tipp ...

Muskeldefinition: So bist du dabei erfolgreich

Viele Kraftsportler fragen sich, warum sich trotz des Krafttrainings die Muskeln nicht abzeichnen! Entweder ist der Muskel zu klein, was auf zu wenig Widerstand beim Krafttraining schliessen liesse oder du hast zu viel Körperfett unter der Haut. Denn je weniger Unterhautfett, desto stärker die Definition. Damit man den Muskel gut sieht, muss sein Querschnitt vergrößert werden. Das funktioniert mit einem Hypertrophie-Training zum Muskelaufbau: 3 Sätze mit je 8 bis 12 Wiederholungen und einem Gewicht, das du beim letzten Mal gerade noch sauber stemmen kannst. Das ist anstrengend, bringt allerdings Top-Ergebnisse. Und damit das Trainingsresultat auch zu sehen ist, sollte der Körperfettanteil gering sein. Unter uns gesagt: Nicht jeder Sportler wird die gleichen Ergebnisse erzielen – selbst wenn Trainingszustand und Körperfettanteil identisch sind. Am Ende ist es eben immer auch eine Typ-Sache, wie stark die Muskeln zu sehen sind.

Was ist die richtige Ernährung zur Muskeldefinition?

Fettabbau funktioniert am ehesten mit einer negativen Kalorienbilanz. Aber: Ist das Defizit zu gross, fängt der Körper zu sparen an und nagt im schlimmsten Fall an den Muskeln. Für ein effektives Training brauchst du genug Energie, es darf aber eben nicht zu viel sein. Tipp: Beim Frühstück ordentlich zulangen und bis zum Abend Stück für Stück die Portionsgrössen reduzieren. Kleine, proteinhaltige Snacks liefern den Muskeln den nötigen Baustoff – Eiweiss bzw. Protein.

Du interessierst dich für Krafttraining? Möchtest du dein Wissen vertiefen? Dann sei bei einer der nächsten Fitness Betreuer Ausbildungen dabei.

Nächste Ausbildungsstarts:

07.05.2022 in Bern

21.05.2022 in Zürich

Alle Infos zur Ausbildung

Weiterbildungen im April

Hast du das Weiterbildungsabo? Für bereits CHF 480,- kannst du das gesamte Jahr die zahlreiche Vielfalt an Weiterbildungen nutzen. Oder du "schnupperst" erstmal rein und besuchst die Weiterbildung für CHF 155,- . Sei es aus den Bereichen: Fitness, Gruppenfitness, Gesundheit, Performance oder Management - viele neue Ideen und spannende Facts sind garantiert!

09.04.| Präventives & rehabilitatives Schultertraining

09.04.| FunTone Miniband Power

10.04.| Fitness Training für Geübte

23.04.| Führst Du oder wirst Du geführt?

24.04.| Aero Sling - Funktionelles Schlingentraining

24.04.| Musik & Gruppenfitness

30.04.| FunTone Outdoor

30.04.| Coaching: Auf die Frage kommt es an

Du kannst wählen ob du vor Ort dabei bist oder online! Weitere Themen und Termine kannst du unter www.safsweiterbildung.ch einsehen.